丸子的部落格

隨著氣候變遷的影響，天氣變得越來越不穩定，忽冷忽熱的情況也越來越常見。這種氣溫變化幅度大的天氣，容易讓人忽略保暖，導致抵抗力下降，進而引發疾病。

天氣忽冷忽熱，容易讓人忽略保暖

當天氣忽然變冷時，人體會需要一段時間來適應。如果在這個過程中沒有做好保暖，就容易出現感冒、流感等疾病。

天氣寒冷時，特定人士或病患該留意自身安全

天氣寒冷時，以下人士或病患更要留意自身安全，並注意保暖：

• 老年人：老年人的代謝率較低，血液循環也較差，因此更容易受寒。
• 幼童：幼童的抵抗力較弱，也容易受寒。
• 心血管疾病患者：心血管疾病患者在天氣寒冷時，血管會收縮，增加心臟負擔，因此更要注意保暖。
• 呼吸道疾病患者：呼吸道疾病患者在天氣寒冷時，呼吸道會更容易受刺激，因此更要注意保暖。

目前正值流感與新冠高峰，建議抵抗力低下的人士做好防範

目前正值流感與新冠的高峰期，抵抗力低下的人士更要做好防範，如戴好口罩、勤洗手、消毒、打疫苗等，保護自己免於感染。

天氣冷會影響免疫系統，盡量少去人多的地方

天氣冷時，人體的免疫系統會受到影響，抵抗力下降。因此，在天氣寒冷時，盡量少去人多的地方，減少與人接觸的機會，以降低感染風險。

請根據衛生福利部疾病管制署 建議做好防範動作。

天氣冷保暖要注意事項

在天氣寒冷時，保暖是很重要的。以下是一些保暖要注意的事項：

• 注意頭部、頸部、手腳的保暖。
• 穿著多層次的衣物，以便隨時增減。
• 穿著合身的衣物，以利於血液循環。
• 注意保暖小物，如圍巾、帽子、手套、襪子等。

有心血管疾病患者更該注意的保暖事項

有心血管疾病患者在天氣寒冷時，保暖更要注意以下事項：

• 避免穿著過厚的衣物，以免增加心臟負擔。
• 避免突然進行劇烈運動，以免誘發心臟病。
• 注意室內溫度，避免室內外溫差過大。

適合補充的食物能幫助身體保暖、並維持抵抗力

在天氣寒冷時，適當補充一些食物，可以幫助身體保暖、並維持抵抗力。以下是一些適合補充的食物：

• 富含蛋白質的食物：蛋白質可以幫助維持體溫，並增強免疫力。
• 富含維生素C的食物：維生素C可以幫助增強免疫力，並抵禦感冒、流感等疾病。
• 富含鐵的食物：鐵可以幫助維持體溫，並預防貧血。
• 補充益生菌：正確的補充益生菌能讓腸道菌叢平衡，調節體質，增強自我抵抗力。

留意自身安全，如有不適請盡速就醫

在天氣寒冷時，要留意自身安全，如有不適，請盡速就醫。

平常可維持適當運動能量，保持體能與體態

平常可維持適當的運動，保持體能與體態，適當的運動能增強自我抵抗力。

結語

天氣忽冷忽熱，是現代人常面臨的困擾。在這種氣溫變化幅度

大的天氣中，要注意保暖，並維持良好的飲食習慣和運動習慣，才能增強抵抗力，避免生病。

以下是一些具體的保暖建議：

• 出門前，先檢查衣物是否齊全，並注意頭部、頸部、手腳的保暖。
• 穿著多層次的衣物，以便隨時增減。
• 穿著合身的衣物，以利於血液循環。
• 注意保暖小物，如圍巾、帽子、手套、襪子等。
• 維生素、益生菌、等保健食品可依照醫生允許規定食用，以增強自我保護能力。

以下是一些適合在天氣寒冷時補充的食物：

• 富含蛋白質的食物：蛋白質可以幫助維持體溫，並增強免疫力。例如：雞肉、魚肉、牛肉、豆類製品等。
• 富含維生素C的食物：維生素C可以幫助增強免疫力，並抵禦感冒、流感等疾病。例如：柑橘類水果、奇異果、青椒、番茄等。
• 富含鐵的食物：鐵可以幫助維持體溫，並預防貧血。例如：紅肉、深綠色蔬菜、豆類製品等。

此外，平常也要維持適當的運動習慣，保持體能與體態。適當的運動可以幫助增強自我抵抗力，並減少生病的風險。

希望以上建議能幫助大家在天氣忽冷忽熱時，做好保暖措施，並維持良好的健康。